{"id":2632,"date":"2023-03-19T06:15:12","date_gmt":"2023-03-19T12:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/?post_type=herramienta&p=2632"},"modified":"2023-03-19T08:42:47","modified_gmt":"2023-03-19T14:42:47","slug":"cuidado-fisico","status":"publish","type":"herramienta","link":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/cuidado-fisico\/","title":{"rendered":"Cuidado f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n
Es importante que en este momento tu cuerpo est\u00e9 nutrido y que construyas una relaci\u00f3n compasiva con la comida. En ese sentido, proponemos atender los principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva, que no se centra en el peso o el \u00edndice de masa corporal, ya que estos son \u00edndices obsoletos que no toman en cuenta muchos factores como la gen\u00e9tica, estado de salud, h\u00e1bitos y cultura.<\/p>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n intuitiva no es un conjunto de reglas, no hay forma de hacerlo mal, es un proceso de autoconocimiento y conexi\u00f3n con el cuerpo, la mente y las emociones.<\/p>\n\n\n\n
1- Adi\u00f3s a la cultura de las dietas.<\/p>\n\n\n\n
Identifica las cosas en tu vida que afectan la manera en la que te relacionas con la comida: la cultura de las dietas, opiniones de familiares, amigas, cultura popular y redes sociales.<\/p>\n\n\n\n
2- Hazle caso a tu hambre.<\/p>\n\n\n\n
Pon atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente el hambre en el cuerpo, qu\u00e9 se\u00f1ales te da tu cuerpo cuando comienzas a tener un poco de hambre y c\u00f3mo se modifican esas se\u00f1ales cuando tienes mucha hambre. Observa tus cambios de humor y actitud cuando pasas de un estado a otro y calcula cu\u00e1nto tiempo pas\u00f3 entre un paso y el otro.<\/p>\n\n\n\n
3- Reconc\u00edliate con la comida.<\/p>\n\n\n\n
Escribe una lista de los alimentos que no te permites comer y pru\u00e9balos uno a uno observando que tanto los disfrutas o te desagradan, buscando que la limitante sea lo que te hace sentir en el cuerpo y no lo que te han dicho sobre ese alimento.<\/p>\n\n\n\n
4- Desafiemos a la polic\u00eda de la comida.<\/p>\n\n\n\n
Piensa en la comida en t\u00e9rminos neutros, no existen alimentos \u201cbuenos\u201d o \u201cmalos\u201d por s\u00ed mismos, genera consciencia de c\u00f3mo tomas decisiones en torno a tu elecci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n\n\n\n
5- Descubre el factor de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Observa y analiza qu\u00e9 hace que una comida sea satisfactoria: los ingredientes, preparaci\u00f3n, compa\u00f1\u00eda, lugar.<\/p>\n\n\n\n
6- Siente tu saciedad.<\/p>\n\n\n\n
En el transcurso de una comida observa c\u00f3mo est\u00e1 tu saciedad, a qu\u00e9 sabe la comida, qu\u00e9 tanto est\u00e1s disfrutando. Este ejercicio puede ser complicado y requiere pr\u00e1ctica, implica una gran conexi\u00f3n con el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n
7- Afronta tus emociones con amabilidad.<\/p>\n\n\n\n
Preg\u00fantate constantemente qu\u00e9 necesitas cuando enfrentas sensaciones adversas y mantente en sinton\u00eda con tus sentimientos.<\/p>\n\n\n\n
8- Respeta tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Trata a tu cuerpo con amabilidad, no hagas comentarios negativos, agradece siempre lo que tu cuerpo te da y permite.<\/p>\n\n\n\n
9- Siente la diferencia del movimiento.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e9 consciente de la sensaci\u00f3n de movimiento al hacer tareas cotidianas y al descansar, conc\u00e9ntrate en la sensaci\u00f3n de movimiento y descanso para conectar con tu cuerpo de manera profunda.<\/p>\n\n\n\n
10- Honra tu salud con una nutrici\u00f3n gentil.<\/p>\n\n\n\n
Elige ingredientes que no prefer\u00edas antes y prep\u00e1ralos de forma distinta, date el tiempo de preparar comidas que hagan bien a tu cuerpo y favorezcan tu conexi\u00f3n con \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n
\n\u201cTanto la cantidad y la calidad del sue\u00f1o se modifican por las variadas condiciones de estr\u00e9s sufridas durante la vigilia.<\/em><\/p>\n\n\n\n
Las alteraciones del sue\u00f1o como consecuencia del estr\u00e9s se pueden ver desde una perspectiva bidireccional, ya que las alteraciones del sue\u00f1o producen estr\u00e9s y, a su vez, el estr\u00e9s genera cambios en el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/em><\/p>\n\n\n\n
en el ser humano genera estr\u00e9s, lentitud de pensamiento, dificultad para lograr concentraci\u00f3n y percepci\u00f3n precisa, fatiga e irritabilidad, nerviosismo, mal talante.\u201d<\/em><\/p>\nRevista Mexicana de Neurociencias<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
\n<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Es importante cuidar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y procurar estrategias que te permitan tener descanso y sue\u00f1o de calidad, algunos consejos para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n
\n
- Establece un horario regular para ir a dormir y despertar.<\/li>\n\n\n\n
- Si tienes la costumbre de tomar siestas, procura no exceder los 45 minutos de sue\u00f1o durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
- Evita fumar y la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n
- Evita consumir cafe\u00edna 6 horas antes de la hora de dormir. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y refrescos y chocolate.<\/li>\n\n\n\n
- Evita alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarse es recomendable.<\/li>\n\n\n\n
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n
- Usa ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/li>\n\n\n\n
- Encuentra una configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda y mant\u00e9n la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/li>\n\n\n\n
- Bloquea, en la medida de lo posible, el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.<\/li>\n\n\n\n
- Reserva tu cama para dormir y el sexo, evita estudiar, leer, trabajar o realizar otras actividades en la cama.<\/li>\n\n\n\n
- Evita el uso de celular o pantallas 2 horas antes de ir a la cama.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
A la hora de ir a la cama, el momento de dormir puede ser el m\u00e1s dif\u00edcil porque se aparecen ante nosotras pensamientos que nos generan ansiedad y mantienen nuestra mente ocupada, te damos las siguientes recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n
\n
- Acu\u00e9state boca arriba con los brazos extendidos junto al cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
- Cierra los ojos y realiza respiraciones profundas.<\/li>\n\n\n\n
- Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y visualiza en tu cuerpo si existe tensi\u00f3n en alguna parte y trata de relajar esa zona.<\/li>\n\n\n\n
- Imagina que tu cuerpo se derrite sobre la cama aflojando cada m\u00fasculo y articulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Medicaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Contin\u00faa con la medicaci\u00f3n que tengas prescrita por el personal m\u00e9dico que te atiende. Si no est\u00e1s lo suficientemente concentrada como para recordar tomar tus medicinas por ti misme, coloca alarmas o pide a alguien m\u00e1s que te recuerde los horarios y dosis, se lo m\u00e1s constante posible con las tomas.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
El ejercicio libera endorfinas, relaja y fortalece el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n
Las mujeres y personas disidentes de g\u00e9nero hemos sido privadas de pr\u00e1cticas f\u00edsicas durante muchos a\u00f1os y desde la adolescencia se nos aleja de los espacios deportivos, tomar estos espacios es tambi\u00e9n revolucionario.<\/p>\n\n\n\n
Encuentra el ejercicio con el que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda, el que te resulte m\u00e1s entretenido y te de una mayor sensaci\u00f3n de logro, hay muchas actividades de d\u00f3nde escoger: yoga, correr, artes marciales, baile, patinaje, pole dance y muchas otras. No es necesario comprar equipo o pagar suscripciones costosas, puedes tener una rutina de ejercicio en casa que te resulte satisfactoria.<\/p>\n\n\n\n
Existen grupos de mujeres y personas disidentes de g\u00e9nero que practican autodefensa como pr\u00e1ctica corporal, pero tambi\u00e9n como pr\u00e1ctica pol\u00edtica, puedes encontrar algunos en nuestro directorio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Encontrarte con tu cuerpo en movimiento es fundamental para el autocuidado, te ayuda a conocerte, reconocer tu potencial e identificar necesidades espec\u00edficas.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1957,"template":"","herramientas_cats":[47,38],"herramientas_temas":[37],"acf":[],"yoast_head":"\n
Cuidado f\u00edsico - LiberAS<\/title>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\t\n\n\n\n\t\n