{"id":2632,"date":"2023-03-19T06:15:12","date_gmt":"2023-03-19T12:15:12","guid":{"rendered":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/?post_type=herramienta&p=2632"},"modified":"2023-03-19T08:42:47","modified_gmt":"2023-03-19T14:42:47","slug":"cuidado-fisico","status":"publish","type":"herramienta","link":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/cuidado-fisico\/","title":{"rendered":"Cuidado f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n

Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es importante que en este momento tu cuerpo est\u00e9 nutrido y que construyas una relaci\u00f3n compasiva con la comida. En ese sentido, proponemos atender los principios de la alimentaci\u00f3n intuitiva, que no se centra en el peso o el \u00edndice de masa corporal, ya que estos son \u00edndices obsoletos que no toman en cuenta muchos factores como la gen\u00e9tica, estado de salud, h\u00e1bitos y cultura.<\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n intuitiva no es un conjunto de reglas, no hay forma de hacerlo mal, es un proceso de autoconocimiento y conexi\u00f3n con el cuerpo, la mente y las emociones.<\/p>\n\n\n\n

1- Adi\u00f3s a la cultura de las dietas.<\/p>\n\n\n\n

Identifica las cosas en tu vida que afectan la manera en la que te relacionas con la comida: la cultura de las dietas, opiniones de familiares, amigas, cultura popular y redes sociales.<\/p>\n\n\n\n

2- Hazle caso a tu hambre.<\/p>\n\n\n\n

Pon atenci\u00f3n a c\u00f3mo se siente el hambre en el cuerpo, qu\u00e9 se\u00f1ales te da tu cuerpo cuando comienzas a tener un poco de hambre y c\u00f3mo se modifican esas se\u00f1ales cuando tienes mucha hambre. Observa tus cambios de humor y actitud cuando pasas de un estado a otro y calcula cu\u00e1nto tiempo pas\u00f3 entre un paso y el otro.<\/p>\n\n\n\n

3- Reconc\u00edliate con la comida.<\/p>\n\n\n\n

Escribe una lista de los alimentos que no te permites comer y pru\u00e9balos uno a uno observando que tanto los disfrutas o te desagradan, buscando que la limitante sea lo que te hace sentir en el cuerpo y no lo que te han dicho sobre ese alimento.<\/p>\n\n\n\n

4- Desafiemos a la polic\u00eda de la comida.<\/p>\n\n\n\n

Piensa en la comida en t\u00e9rminos neutros, no existen alimentos \u201cbuenos\u201d o \u201cmalos\u201d por s\u00ed mismos, genera consciencia de c\u00f3mo tomas decisiones en torno a tu elecci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

5- Descubre el factor de satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Observa y analiza qu\u00e9 hace que una comida sea satisfactoria: los ingredientes, preparaci\u00f3n, compa\u00f1\u00eda, lugar.<\/p>\n\n\n\n

6- Siente tu saciedad.<\/p>\n\n\n\n

En el transcurso de una comida observa c\u00f3mo est\u00e1 tu saciedad, a qu\u00e9 sabe la comida, qu\u00e9 tanto est\u00e1s disfrutando. Este ejercicio puede ser complicado y requiere pr\u00e1ctica, implica una gran conexi\u00f3n con el cuerpo y la mente.<\/p>\n\n\n\n

7- Afronta tus emociones con amabilidad.<\/p>\n\n\n\n

Preg\u00fantate constantemente qu\u00e9 necesitas cuando enfrentas sensaciones adversas y mantente en sinton\u00eda con tus sentimientos.<\/p>\n\n\n\n

8- Respeta tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Trata a tu cuerpo con amabilidad, no hagas comentarios negativos, agradece siempre lo que tu cuerpo te da y permite.<\/p>\n\n\n\n

9- Siente la diferencia del movimiento.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9 consciente de la sensaci\u00f3n de movimiento al hacer tareas cotidianas y al descansar, conc\u00e9ntrate en la sensaci\u00f3n de movimiento y descanso para conectar con tu cuerpo de manera profunda.<\/p>\n\n\n\n

10- Honra tu salud con una nutrici\u00f3n gentil.<\/p>\n\n\n\n

Elige ingredientes que no prefer\u00edas antes y prep\u00e1ralos de forma distinta, date el tiempo de preparar comidas que hagan bien a tu cuerpo y favorezcan tu conexi\u00f3n con \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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\u201cTanto la cantidad y la calidad del sue\u00f1o se modifican por las variadas condiciones de estr\u00e9s sufridas durante la vigilia.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Las alteraciones del sue\u00f1o como consecuencia del estr\u00e9s se pueden ver desde una perspectiva bidireccional, ya que las alteraciones del sue\u00f1o producen estr\u00e9s y, a su vez, el estr\u00e9s genera cambios en el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/em><\/p>\n\n\n\n

en el ser humano genera estr\u00e9s, lentitud de pensamiento, dificultad para lograr concentraci\u00f3n y percepci\u00f3n precisa, fatiga e irritabilidad, nerviosismo, mal talante.\u201d<\/em><\/p>\nRevista Mexicana de Neurociencias<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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Es importante cuidar tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y procurar estrategias que te permitan tener descanso y sue\u00f1o de calidad, algunos consejos para lograrlo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Establece un horario regular para ir a dormir y despertar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Si tienes la costumbre de tomar siestas, procura no exceder los 45 minutos de sue\u00f1o durante el d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evita fumar y la ingesti\u00f3n excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n
  4. Evita consumir cafe\u00edna 6 horas antes de la hora de dormir. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y refrescos y chocolate.<\/li>\n\n\n\n
  5. Evita alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Un refrigerio ligero antes de acostarse es recomendable.<\/li>\n\n\n\n
  6. Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n
  7. Usa ropa de cama c\u00f3moda y acogedora.<\/li>\n\n\n\n
  8. Encuentra una configuraci\u00f3n de temperatura de sue\u00f1o c\u00f3moda y mant\u00e9n la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/li>\n\n\n\n
  9. Bloquea, en la medida de lo posible, el ruido que distrae y elimina la mayor cantidad de luz posible.<\/li>\n\n\n\n
  10. Reserva tu cama para dormir y el sexo, evita estudiar, leer, trabajar o realizar otras actividades en la cama.<\/li>\n\n\n\n
  11. Evita el uso de celular o pantallas 2 horas antes de ir a la cama.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A la hora de ir a la cama, el momento de dormir puede ser el m\u00e1s dif\u00edcil porque se aparecen ante nosotras pensamientos que nos generan ansiedad y mantienen nuestra mente ocupada, te damos las siguientes recomendaciones.<\/p>\n\n\n\n