{"id":2633,"date":"2023-03-19T07:19:54","date_gmt":"2023-03-19T13:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/?post_type=herramienta&#038;p=2633"},"modified":"2023-03-19T08:42:42","modified_gmt":"2023-03-19T14:42:42","slug":"cuidado-emocional","status":"publish","type":"herramienta","link":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/cuidado-emocional\/","title":{"rendered":"Cuidado emocional"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Espacio para sentir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es necesario que te des espacio para sentir y experimentar todas las emociones que te atraviesan. Hacerlo puede dar miedo a veces, pero no tiene que ser un camino solitario, pide ayuda a tus amigues si lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dedica un tiempo espec\u00edfico, puede ser un d\u00eda o s\u00f3lo unas horas para sentir tristeza, rabia, enojo y ded\u00edcate \u00fanicamente a eso, puedes hacerlo sin compa\u00f1\u00eda o invitar a un amigue que te acompa\u00f1e mientras lloras. Su papel no ser\u00e1 el de ahogar los sentimientos, distraerte o contenerte, sino el de estar presente desde el amor y el respeto.Haz lo que sientas necesario, llorar, golpear tu cama con una almohada, gritar, rayar hojas.<\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate de que las estrategias de desahogo que realices sean seguras para ti y quienes te rodean.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten listo un t\u00e9 relajante calientito o alguna bebida de tu preferencia para tomarla una vez que hayas sacado todo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En estos momentos necesitas ayuda para tener tranquilidad y enfrentar de la mejor manera posible tu proceso de sanaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que comuniques a la gente a tu alrededor qu\u00e9 necesitas y qu\u00e9 no necesitas. No sientas pena, expresar tus necesidades y poner l\u00edmites no es una groser\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Comienza por cosas sencillas como comunicar expl\u00edcitamente necesidades b\u00e1sicas, recuerda que no est\u00e1s pidiendo favores, sino expresando tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tengo hambre, necesito parar a comer algo.<\/li>\n\n\n\n<li>Tengo sue\u00f1o, voy a tomar una siesta, hablamos luego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Contin\u00faa expresando tus necesidades emocionales.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>No quiero hablar de eso ahora, no me hace bien.<\/li>\n\n\n\n<li>Prefiero que no lo menciones, no tengo energ\u00eda para hablar de eso.<\/li>\n\n\n\n<li>La estoy pasando mal, no es el momento para ese tipo de bromas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para expresar emociones y necesidades tengo que estar conectada conmigo y responderme constantemente las siguientes preguntas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfc\u00f3mo me siento?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfc\u00f3mo se siente y qu\u00e9 necesita mi cuerpo?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfqu\u00e9 emociones me despierta este lugar, persona, comentario?<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de escucharnos y responder las preguntas, hay que poner un l\u00edmite y respetarlo.Esto es ponerte en el centro, no est\u00e1s siendo grosere ni desconsiderade, est\u00e1s atendiendo a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que esa es la meta del autocuidado: conectar contigo y lo que sientes, lo est\u00e1s haciendo muy bien.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ayuda terap\u00e9utica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si sientes que no est\u00e1s logrando manejar las emociones que est\u00e1s viviendo pide ayuda, acude a terapia o a alg\u00fan grupo de apoyo. En <a href=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/directorios-de-los-servicios\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/directorios-de-los-servicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nuestro directorio<\/a> encontrar\u00e1s algunas opciones de terapeutas y organizaciones que trabajan con personas en situaci\u00f3n de violencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Meditaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Como parte del escucharte, es importante generar el h\u00e1bito de la meditaci\u00f3n, puedes empezar con un par de minutos al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Busca un lugar y posici\u00f3n c\u00f3modos, conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n y trata de mantener la mente en blanco.Si hay pensamientos que se cruzan por tu mente no los juzgues ni te aferres a ellos, d\u00e9jalos ir y contin\u00faa concentrada en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve subiendo la cantidad de tiempo e int\u00e9gralo a tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diarios de emociones<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Escribe cada d\u00eda, o en los momentos que sientas necesario, c\u00f3mo te sientes, qu\u00e9 ha pasado, c\u00f3mo has manejado tus emociones y cualquier cosa que sientas necesaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadie m\u00e1s tiene que leerte, escribir es una forma de desahogo y tambi\u00e9n puedes volver a tus viejos escritos para ver c\u00f3mo has avanzado en el proceso de sanaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que sanar no es lineal, hay d\u00edas que son mejores que otros y aunque haya d\u00edas dif\u00edciles cada vez tienes nuevas herramientas para enfrentarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actividades art\u00edsticas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra forma de sanar puede ser una pr\u00e1ctica art\u00edstica, pintura, dibujo, escultura, collage, danza, teatro, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes participar en una actividad en colectivo o practicar en solitario desde casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay algunos proyectos art\u00edsticos que trabajan espec\u00edficamente con personas en situaci\u00f3n de violencia como una v\u00eda terap\u00e9utica, puedes consultar en <a href=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/directorios-de-los-servicios\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/directorios-de-los-servicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nuestro directorio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>En caso de una crisis de ansiedad o p\u00e1nico<\/strong>:<\/h3>\n\n\n\n<p>En caso de que t\u00fa o alguien con quien est\u00e1s est\u00e9 teniendo una crisis de ansiedad o p\u00e1nico hay estrategias que puedes utilizar para ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo de estas estrategias es regresar al presente mediante el cuerpo y el entorno. Estas acciones no lograr\u00e1n resolver la problem\u00e1tica que deton\u00f3 el ataque y ese no es su objetivo, sino resolver una crisis en su punto m\u00e1s agudo, mant\u00e9n siempre realismo en las expectativas sobre el resultado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Respiraci\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s a solas acu\u00e9state en el piso o en una superficie dura, imagina que tu cuerpo deja una marca en el piso, visualiza esa marca e intenta hacerla lo m\u00e1s grande posible relajando todos tus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz respiraciones profundas y conc\u00e9ntrate en el ritmo que lleva tu respiraci\u00f3n y en el tama\u00f1o de tu huella sobre el piso hasta que la intensidad de la emoci\u00f3n haya bajado.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estrategias cognitivas<\/h4>\n\n\n\n<p>Elige una consigna sencilla para nombrar objetos que tienes a la mano, por ejemplo \u201ctodas las cosas azules\u201d.Observa tu alrededor y esfu\u00e9rzate en encontrar y nombrar en voz alta la mayor cantidad posible de objetos azules.<\/p>\n\n\n\n<p>Si es alguien m\u00e1s quien est\u00e1 sufriendo el ataque de p\u00e1nico o ansiedad, puedes aplicar las estrategias anteriores o utilizar estrategias de di\u00e1logo y juego. Recuerda que el objetivo es que la mente vuelva al aqu\u00ed y al ahora, tu meta es que la persona a quien ayudas logre concentrarse en algo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Di\u00e1logo<\/h3>\n\n\n\n<p>Haz preguntas sencillas que no tengan que ver con lo que deton\u00f3 la crisis ni con c\u00f3mo est\u00e1 experimentando la crisis. Comienza con preguntas que tengan una respuesta sencilla, pregunta sobre cosas del entorno, ve aumentando la dificultad y profundidad de las preguntas, puedes utilizar t\u00f3picos como: cine, series, mascotas, comida, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Juego<\/h4>\n\n\n\n<p>Prop\u00f3n un juego sencillo, puede ser un juego de manos, un juego de cartas, un juego de adivinar personajes, elige algo sencillo que no implique explicar y retener un sistema de reglas demasiado complejo, prioriza iniciar el juego, recuerda que tu objetivo es que la persona en crisis se concentre en algo m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Descanso y esparcimiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>As\u00ed como el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n y el ejercicio son importantes, es importante tambi\u00e9n que recuerdes que las cosas que te hacen feliz siguen ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Procura espacios para entretenerte en actividades que disfrutes e intenta, si as\u00ed lo deseas, cosas nuevas, pide a tus amigues que te acompa\u00f1en y hagan lo posible por disfrutar el momento y no traer las agresiones, persona agresora o cualquier cosa relacionada al momento que est\u00e1n viviendo.<\/p>\n\n\n\n<p>Identifica qu\u00e9 de esos momentos te trae comodidad, tranquilidad y alegr\u00eda, observa c\u00f3mo se siente tu cuerpo, a qu\u00e9 est\u00edmulos respondes con emociones positivas y procura m\u00e1s espacios, actividades y situaciones en donde encuentres lo mismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Las actividades que puedes realizar son de lo m\u00e1s diversas, a cada persona le gustan cosas distintas, puede ser pasar tiempo con tus amigues, pasear en un espacio abierto, ir a un museo, acudir a un evento cultural, convivir con tus mascotas, cocinar con compa\u00f1\u00eda, ver pel\u00edculas, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n<p>Dedica al menos 5 minutos dos veces al d\u00eda a relajarte e imaginar un futuro en donde est\u00e1s feliz, relajade y en plenitud, un momento en donde la situaci\u00f3n que te mantiene en crisis ha quedado atr\u00e1s, imagina esa sensaci\u00f3n y visualiza c\u00f3mo es ese momento y qu\u00e9 necesitas para llegar ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Recu\u00e9rdate a ti misme que sabes c\u00f3mo divertirte y disfrutar.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":1957,"template":"","herramientas_cats":[47,38],"herramientas_temas":[37],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cuidado emocional - LiberAS<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/cuidado-emocional\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuidado emocional - LiberAS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Espacio para sentir Es necesario que te des espacio para sentir y experimentar todas las emociones que te atraviesan. 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