{"id":2656,"date":"2023-03-19T09:21:37","date_gmt":"2023-03-19T15:21:37","guid":{"rendered":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/?post_type=herramienta&#038;p=2656"},"modified":"2023-03-19T09:44:09","modified_gmt":"2023-03-19T15:44:09","slug":"herramientas-de-contencion-emocional-2","status":"publish","type":"herramienta","link":"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/herramientas-de-contencion-emocional-2\/","title":{"rendered":"Herramientas de contenci\u00f3n emocional"},"content":{"rendered":"\n<p>En esta secci\u00f3n compartiremos algunos consejos y herramientas para contenci\u00f3n en crisis. <\/p>\n\n\n\n<p>Las herramientas de contenci\u00f3n sirven para restablecer el equilibrio emocional de quienes nos encontramos enfrentando una situaci\u00f3n de crisis, a trav\u00e9s de la construcci\u00f3n de un espacio libre de juicios, con confianza, apoyo y comprensi\u00f3n para la expresi\u00f3n de las emociones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es fundamental acompa\u00f1arnos en el proceso proporcion\u00e1ndonos constantemente seguridad f\u00edsica y emocional, respetando nuestro propio ritmo y espacio, centrando siempre la atenci\u00f3n en quien requiere el acompa\u00f1amiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante el momento de crisis, es necesario recordar que nuestras emociones son importantes y, por tanto, nos detendremos a darles un espacio para ser reconocidas, escuchadas y atendidas. En un espacio seguro tener crisis o situaciones que detonan emociones no nos coloca en una posibilidad para ser vulnerades.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de crisis de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Pon atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s sintiendo.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante mantener la calma, respirar profundo controlando la respiraci\u00f3n para as\u00ed nivelar los momentos de respiraci\u00f3n acelerada que pueden aumentar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>Para establecer un correcto ejercicio de respiraci\u00f3n, se deben seguir los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Tomar aire por la nariz, lenta y profundamente<\/strong>, mientras se cuenta hasta tres llenando bien de aire los pulmones. Si la mano situada en el vientre se levanta y la del pecho no se mueve, estamos haci\u00e9ndolo de forma correcta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retener el aire durante 3 segundos.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soltar <\/strong>el aire por la boca lentamente, contando de nuevo hasta tres. El abdomen volver\u00e1 a su posici\u00f3n natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repetir <\/strong>el proceso dos o tres veces hasta que sientas m\u00e1s tranquilidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Buscar un lugar abierto donde el aire pueda circular sin problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfoca tu mente en algo tranquilo o un momento agradable que te cause paz.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no puedes controlar un ataque moment\u00e1neo de ansiedad, busca ayuda inmediata con cualquier persona.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En caso de acompa\u00f1amiento,<\/strong> se pueden dar palabras de \u00e1nimo a una persona que pueda estar pasando por un momento de desestabilidad emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Debemos tomar en cuenta que la empat\u00eda juega un papel importante, el no juzgar y no reprimir las emociones de la otra persona, sino escucharla y hacerle sentir apoyade.<\/p>\n\n\n\n<p>La escucha que le brindemos a la persona debe ser activa, siempre poniendo atenci\u00f3nde lo contrario la persona sentir\u00e1 que no le est\u00e1s tomando en cuenta y podr\u00eda marcar una barrera ante lo que quisiera expresar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ayudar a la persona a buscar un lugar seguro donde pueda sentirse con tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Debemos tener en cuenta que los momentos de crisis son muy personales y lo que lo que les puede llegar afectar a las personas tiene que ver dependiendo su contexto econ\u00f3mico, social, familiar y\/o pol\u00edtico, por lo cual no hay que minimizar su dolor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al terminar estos ejercicios podemos <strong>preguntar:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u00bfQu\u00e9 te gustar\u00eda recibir ahora?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfUbicas alguna necesidad espec\u00edfica?<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"featured_media":1957,"template":"","herramientas_cats":[47,35],"herramientas_temas":[39],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Herramientas de contenci\u00f3n emocional - LiberAS<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/liberas.balancemx.org\/herramienta\/herramientas-de-contencion-emocional-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Herramientas de contenci\u00f3n emocional - LiberAS\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"En esta secci\u00f3n compartiremos algunos consejos y herramientas para contenci\u00f3n en crisis. 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